Puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute. Ma questo dovrebbe essere fatto correttamente. Se vuoi perdere rapidamente 10 chilogrammi in un mese, allora devi sapere che non è sicuro perdere due chili e mezzo in 7 giorni. I medici ritengono che le diete eccessivamente spettacolari siano stressanti per il corpo.
Si prega di notare che la norma è considerata una perdita di peso non superiore a 700 grammi a settimana. Allo stesso tempo, non puoi esaurirti con gli scioperi della fame, ma semplicemente seguire le raccomandazioni e mangiare correttamente. Questo tipo di cibo non ti danneggerà, anche se dura più a lungo. Più velocemente perdiamo peso, più si sforza di tornare indietro. I nutrizionisti lo chiamano "effetto boomerang".
Come perdere peso di 10 kg al mese e non danneggiare la tua salute?
Con le restrizioni dietetiche, il corpo attiva la protezione immagazzinando riserve di grasso nel deposito. E se non digiuni, il grasso torna doppiamente. Le persone grasse sono più facili da perdere i primi dieci chilogrammi. È vero, ogni passo successivo devono riconquistare con grande sforzo.
Consigli nutrizionali
Se chiedi agli esperti come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute, molto probabilmente ti consiglieranno di mangiare separatamente. Ciò significa che proteine, carboidrati e grassi devono entrare nel corpo in momenti diversi. In altre parole, meno sottaceti hai nel piatto, più semplice sarà il cibo e maggiori saranno i benefici. Ma non dobbiamo dimenticare nemmeno lo sport. Sdraiato sul divano, non puoi liberarti del peso.
Limiti delle diete veloci
I tipi di restrizione calorica consigliati dai nutrizionisti sono chiamati diete espresse. Vietano alcuni tipi di cibo per un breve periodo. Non causeranno gravi danni al corpo. I tipi più famosi di loro:
recitazione
Questo digiuno moderato promette una perdita di peso fino a quattro chilogrammi in 4 giorni.
Il primo giorno
Mangiano riso bollito e bevono succo di pomodoro. Puoi sostituire il bere con il tè verde (circa due litri). Mangia con moderazione per non avere fame. Il sale è limitato.
Secondo giorno
È consentita solo la ricotta a basso contenuto di grassi con kefir. La quantità di cibo dovrebbe rientrare nell'intervallo normale.
Il terzo giorno
Petto di pollo bollito. Può essere sostituito con tacchino magro. Bevi solo tè verde. Lo zucchero è escluso.
Quarto giorno
Eseguiamo la purificazione del sangue. Durante il giorno, dovresti bere una bottiglia di vino rosso secco (non porto) in piccole porzioni. Mangia fette di formaggio non salato.
Diete monoprodotto
La durata di tali diete è breve (circa una settimana). I più famosi sono kefir, giapponese, proteine o grano saraceno.
Kefir
È considerato rigoroso ma efficace. L'effetto promesso è fino a un chilogrammo di peso perso al giorno. Il kefir fa bene allo stomaco e all'intestino. Pulisce bene il corpo dalle tossine. Ma può essere utilizzato solo dopo aver consultato un medico. Questo tipo di digiuno è stato utilizzato da molte pop star. I suoi principi fondamentali sono i seguenti: 1, 5 litri di kefir senza zucchero dovrebbero essere bevuti durante il giorno in piccole porzioni. Questa è una dieta pulita che dura tre giorni. Ma, se questo metodo non è di tuo gradimento, mangia anche fino a un chilogrammo di frutta al giorno. Ma, in questo caso, il digiuno di kefir dovrebbe essere esteso a una settimana.
giapponese
Ti permette di perdere fino a otto chilogrammi in un paio di settimane. Ci sono diverse opzioni. Il primo è costituito da alimenti proteici e verdure. C'è una restrizione sui carboidrati in esso. La seconda opzione include riso, verdura, frutta, pesce, fagioli, tè verde e latte.
Proteina
Può durare fino a due settimane. Come suggerisce il nome, contiene solo prodotti proteici. Carne cotta magra: manzo, vitello, petto di pollo, ricotta e uova. Questo tipo di cibo è adatto ai giovani che sono attivamente coinvolti nello sport. È usato non più di una volta all'anno, perché ha controindicazioni. Meglio consultare un medico.
giorni di digiuno
Questo tipo di digiuno è caratterizzato dall'assunzione di un solo prodotto durante la giornata. Il grano saraceno aiuta soprattutto a perdere peso. In due settimane puoi perdere da 10 a 15 chilogrammi o più. Non è difficile prepararlo. La sera, devi prendere 500 grammi di buon grano saraceno, sciacquarlo e versare 1, 5 litri di acqua bollente. Quindi avvolgere la casseruola con una coperta calda e lasciare fino al mattino. Sarà pronta il giorno dopo. Scolare l'acqua in eccesso.
Il porridge risultante è diviso in quattro dosi. Inoltre, puoi bere un litro di kefir magro al giorno e mangiare verdure (cetrioli, pomodori, sedano) o frutta acida.
Le diete descritte limitano l'assunzione di carboidrati e costringono il corpo a consumare le riserve energetiche dei nostri depositi di grasso.
Da ciò possiamo concludere che con una combinazione di diete è possibile perdere 10 chili in un mese. A patto che tu lo faccia con attenzione e senza eccessivo entusiasmo. Naturalmente, le ricette fornite funzioneranno in modo diverso per ogni persona. Ciò è dovuto alle capacità individuali del corpo, al desiderio di praticare sport e alla dieta corretta.
Effetti collaterali
Il desiderio di perdere peso velocemente può portare a stanchezza, mal di testa e debolezza generale. Non prefiggerti di perdere peso entro una data specifica. È meglio farlo lentamente ma con sicurezza, con la garanzia che i 10 chili scartati non torneranno mai più. La cosa principale è fissare un obiettivo e organizzare correttamente la tua dieta. Prima di iniziare il digiuno, consulta un dietologo e studia le informazioni che puoi trovare sul sito.
Sulla motivazione
La perdita di peso lenta ma sicura non è solo una ristrutturazione del corpo, ma anche un lavoro scrupoloso su se stessi. Se hai la forza di affrontare la tua pigrizia, allora puoi essere orgoglioso dei risultati. Per motivarti, a volte fai delle foto senza vestiti. Questo per valutare meglio i risultati. Fatelo all'inizio e alla fine del mese.
Tali immagini ti delizieranno e ti incoraggeranno a lottare ulteriormente per un bel corpo. Se non hai il desiderio di impegnarti in croci estenuanti e fitness, allora possono essere sostituiti da camminate veloci, jogging leggero ed esercizi di respirazione.
Se hai la forza di volontà e il desiderio di diventare il proprietario di un grande corpo, troverai poche ore e gradualmente ti libererai del grasso in eccesso.